根治飲食0-18歲成長學習關鍵食育篇: 59種兒童青少年疾病X130種生長發育問題全面預防療癒對策

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根治飲食0-18歲成長學習關鍵食育篇: 59種兒童青少年疾病X130種生長發育問題全面預防療癒對策

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根治飲食0-18歲成長學習關鍵食育篇: 59種兒童青少年疾病X130種生長發育問題全面預防療癒對策

 

◤ 食療天后賴宇凡 • 健康養生書精采華麗告別作 ◥

 

讓孩子把一輩子的「健康力」和「學習力」吃起來!

➤根治飲食 =健康力 × 自癒力 × 成長力 × 專注力 × 學習力 × EQ力
➤根治飲食 =純天然,最安心
➤根治飲食 =孩子成長階段最佳選擇
➤根治飲食 =把一輩子的「健康力」和「學習力」吃起來!

✹全彩照片 × 秒懂插畫
✹59種兒童青少年疾病 × 130種生長發育問題超圖解!

「孩子只要吃對了,身體就自動內建強大自癒力,受用一生!」──賴宇凡

☛ 你的孩子,也有這些疑難雜症嗎?
•孩子很難入睡,不然就是半夜醒來睡不著,怎麼辦?
•想讓孩子長高,應該多喝牛奶嗎?
•孩子長太高,需要擔心嗎?
•孩子胃口不好,吃飯像吃藥,怎麼辦?
•孩子吃得多卻不長肉,該怎麼補?
•家裡做菜很清淡,孩子為何會發胖?
•準備青菜很麻煩,給孩子多吃水果補充維他命 OK吧?
•孩子每天吃的營養午餐真的「營養」嗎?
•孩子不吃青菜 / 不喝水,怎麼辦?
•低年級小女生胸部發育了,該怎麼辦?
•小男生胸部微凸,該怎麼辦?
•青春期女生初經來了之後,還有機會長高嗎?
•聽說雞都有打荷爾蒙和抗生素,最好少吃?
•鈣片、維他命、益生菌、魚肝油,怎麼補最有效?
•孩子長期過敏 / 氣喘 / 頭痛 / 鼻炎,如何根治?
•孩子常常肚子痛 / 打嗝脹氣 / 拉肚子 / 便祕,是什麼原因?
•感冒 / 流感 / 腸胃炎 / 腸病毒,應該怎麼吃?
•孩子為何總是過動坐不住、無法專心?
•孩子每天刷牙、用殺菌漱口水,為什麼蛀牙?
•孩子為何動不動就晒傷、中暑?
•孩子從小有異位性皮膚炎,如何根治?
•孩子放屁和大便很臭,是正常的嗎?
•青春期的孩子,為何情緒陰晴不定?
•青少年容易長痘子,是不是應該吃清淡一點?

☛ 孩子的健康問題 ,和你想的不一樣!
•疫苗可能傷害身體,並不是打愈多愈好。
•孩子是「肉身」,不能光吃青菜水果麵飯。
•油脂攝取不足,嚴重影響腦部發育。
•「有機」≠「高營養密度」。
•「低GI」/「五穀雜糧」/「鹹的食物」,仍然可能含有高糖。
•吃大量水果補充維他命 C,反而流失更多維他命 C。
•日常飲食不均衡,益生菌吃了也是白吃。
•長期服用保健品可能危害健康。
•乾洗手、酒精、強力消毒抗菌產品,不要常用。
•孩子感冒、腸胃炎時,吃白粥白吐司有害無益。
•孩子感冒時,急著餵止咳退燒藥反而好得慢。
•氣喘、過敏、皮膚炎的根源,其實是消化腸道發炎。
•貧血補鐵,很可能愈補愈缺鐵。
•孩子喊頭痛、經痛時,小心,止痛藥愈用愈痛!
•孩子的壓力,其實超越大人的想像。
•好動、過動的孩子,往往特別嗜糖。
•亞斯伯格症和自閉症症狀,可能藉由飲食改善。
•常做噩夢的孩子,問題可能出在飲食。
•不愛笑的孩子,不見得是害羞,可能是神經系統失衡。

暢銷作家 × 食療天后賴宇凡,首度針對59種兒童青少年疾病 × 130種生長發育問題說清楚、講明白;
從日常保健到病症改善,根治飲食讓孩子把一輩子的「健康力」和「學習力」吃起來!

 

 

自序 | 相信孩子的身體

PART 1 孩子應該怎麼吃?
1. 食物配得不對,吃得再好也得不到營養
2. 小孩太high必定也會鬧
3. 吃得不均衡、順序不對,也是白搭
4. 並不是鹹的東西就沒有糖
5. 空腹吃水果和點心,很難不累
6. 成長中的孩子,不能只加澱粉不加肉
7. 不管是什麼顏色,澱粉就是澱粉,它就是有糖
8. 少油 × 少鹽=少腦 × 少荷爾蒙
9. 孩子是肉身做的,需要全面的營養
10. 怎麼為孩子準備三餐?
11. 根治飲食幫助孩子成長和學習
12. 父母最常遇到的孩子飲食問題

PART 2 孩子這些病是怎麼來的?該怎麼改善?
1. 肚子痛 / 打嗝脹氣
2. 專注力 / 學習力 / 記憶力不佳
3. 長太快 / 長不大
4. 氣喘 / 過敏 / 鼻炎 / 異位性皮膚炎 / 乾癬
5. 溼疹 / 蕁麻疹
6. 小肉瘤
7. 疣
8. 不愛笑 / 平衡感不好
9. 兒童泌尿道感染
10. 陰道癢 / 舌苔厚白
11. 扁桃腺炎 / 鼻炎 / 扁桃腺結石
12. 流感 / 肺炎 / 腸胃炎 / 腸病毒(諾羅病毒)
13. 盲腸炎 / 闌尾炎
14. 中耳炎
15. 流鼻血
16. 玫瑰疹 / 手足口病
17. 厭食症 / 暴食症
18. 月經問題
19. 子宮內膜增生 / 卵巢囊腫 / 經期胸腫脹 / 子宮肌瘤 / 子宮內膜異位症 / 子宮腺肌症
20. 長太胖 / 長太瘦
21. 閉經
22. 蛀牙 / 口臭 / 牙齒怕冷怕熱
23. 性早熟 / 性晚熟
24. 長不高 / 長太高
25. 牙齦發炎 / 牙垢 / 牙周病
26. 長期便祕 / 拉肚子
27. 腸躁症 / 潰瘍性結腸炎(隆氏症) / 乳糜瀉
28. 不睡或睡不好 / 夢遊 / 噩夢 / 盜汗
29. 青春痘 / 頭皮屑 / 頭油
30. 結膜炎 / 砂眼
31. 過動症
32. 自閉症 / 亞斯伯格症
33. 脊椎側彎 / 長短腳
34. 貧血
35. 口瘡 / 嘴巴破
36. 口腔長泡
37. 青少年情緒波動 / 頭痛

後記 | 天然食物的好,身體知道

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情緒界線:孩子人生必備的競爭力

情緒界線

情緒界線, 孩子人生必備的競爭力

 

家庭教育對孩子的職場發展,超乎你想像的重要!
你和孩子溝通的方式,將會左右他處理人際關係的方式!
只有懂得如何守衛自己與他人的情緒界線,孩子才能在人際關係中不欺人也不被人欺,儲備未來的強大競爭力!

 

賴宇凡《情緒界線:孩子人生必備的競爭力》

學校沒教的人際力,更要趁早學習! 

樹立良好的溝通模範,建立健康的溝通習慣,孩子一生受用無窮。 
成績好、學歷佳,不如會溝通
現代家長往往只知道擔心孩子的成績,覺得除此以外都是小事。可是,往往正是這些「小事」影響到孩子的成績、心情和作息。孩子能否管理自己在家庭、學校的人際關係,甚至會長遠地影響到孩子進入社會以後的各種能力,包括競爭力、合作力與領導力。

設立情緒界線,孩子未來才有可能出線!
孩子跟父母、兄姊、弟妹的相處模式,在學校會平行轉移成為與老師和同學、在職場則會成為與老闆、同事和下屬相處的模式。爸媽如果能教孩子學會設立情緒界線,有效而健康地管理人際關係,知道如何與在上位、平位、下位者交往,未來才有追求快樂與成功的技能。

當孩子的第一個老師和老闆
你會在這本書裡看見,如何當孩子的第一個老師和老闆;如何引導孩子不卑不亢的肯定自己的界線,同時尊重他人的界線,為往後他在職場中奠定良好的基礎。

特別單元:
‧「選選看」情境練習題:提供各種情境下的實戰技巧,幫忙你看清自己的教養盲點。
‧「給成年子女的你」:身為父母的你,同時也是成年子女,這個單元幫助你看清自己的困擾,往往來自童年養成的不良溝通習慣。

 

本書目錄

前言:家庭教育就是職場教育
第一章 與上位相處
1 孩子不是被老闆所擁有的:情緒界線分離,擁有不叫愛
2 孩子可以不必忍受老闆霸凌:沒有內在權威的人,就很容易招惹霸凌
3 孩子跟老闆沒大沒小,遲早會被開除:爸媽沒有情緒界線,孩子就不懂得如何與外在權威相處
4 別讓孩子誤以為跟老闆是朋友:有技巧的與外在權威相處
5 別讓孩子習於忍受無理謾罵的老闆:從攻擊式溝通,改為有建設性的溝通
6 別讓孩子總是猜想上司的想法:拒絕做一個被動式溝通的人
7 你一定不希望孩子做錯,老闆不教卻直接懲罰他:怎麼對付習慣被動攻擊的人
8 希望孩子有個不罵人也可以把事情說清楚的老闆:清楚而有氣勢的肯定式溝通
9 讓孩子成為懂得管理老闆的人:管理方法三步驟
10 別讓孩子變成一個罵也罵不動的人:孩子只罵不罰就不會有動力
11 這樣做,孩子不會夾在兩個老闆中間,不知所措:夫妻管教不一致,老人加入管教亂成一團
12 讓孩子樂於接受反饋:肯定式溝通,就是不帶人身攻擊的反饋
13 這樣做,孩子能夠肯定自己:情緒界線的肯定,不需要別人核准

第二章 與平位相處
1 這樣做,孩子不會與同事惡性競爭:守衛情緒界線,避免挑撥離間
2 孩子不是只有霸凌同事或被同事霸凌兩個選項:接納別人的情緒
3 別讓孩子變成那種雞婆越界的同事:別跨越他人的界線
4 別讓孩子變成總是貶低人、凶別人的同事:避免攻擊式溝通,才能雙贏
5 別讓孩子變成鄉愿、懦弱、濫好人的同事:被動式溝通,受害最大的是自己
6 孩子不該是那種背後捅人的同事:被動攻擊式溝通,對關係造成莫大傷害
7 孩子有能力可以改變同事對待他的方式:管理關係,才能和平相處
8 這樣做,孩子就不會被同儕壓力壓垮:培養孩子的內在權威

第三章 與下位相處
1 幫助孩子當個啟發動力的主管:情緒界線分離,才會自動自發
2 這樣做,避免孩子當個霸凌別人的主管:教孩子尊重別人的界線
3 千萬別害孩子將來被下屬騎在頭上:守衛和肯定自己的界線
4 幫助孩子當個不只會罵人的老闆:攻擊式溝通,常是無效管理
5 避免孩子做一個指令不清的老闆:被動式溝通,下屬永遠猜不到你要什麼
6 避免孩子做一個不教只罰的老闆:被動攻擊式溝通,只會傷害合作關係
7 這樣做,孩子就能當個值得人尊敬與服從的老闆:肯定式溝通,是管理的良伴
8 讓孩子做一個懂得尊重專業的老闆:肯定員工界線,就是尊重專業
9 讓孩子能夠當個輕鬆帶人的老闆:帶人,就是關係管理

諮商實例 1:孩子管理與父母的關係
諮商實例 2:父母管理與孩子的關係 後記 家最大的功能依舊是避風港 感謝

 

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演講

◼︎ 演講場次
高雄場
6/23(六) 14:00 高雄市立美術館演講廳
台中場
6/24(日) 14:30 南山訓練中心B102演講廳
台北場
7/7 (六)、7/8 (日) 19:00 松菸誠品B2展演廳

◼︎ 票價:
單人票350元
雙人套票600元

▹ 如有任何購票問題請洽博客來售票網 02-26535588

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就從均衡美味不復胖的根治飲食開始!

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高雄場
6/23(六) 14:00 高雄市立美術館演講廳
台中場
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我們不是為了贏而玩,我們是為了玩而玩

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圖片來源:https://goo.gl/frCLa9

日本手機App遊戲《旅蛙》大風行,我到北京出差看到它,到台灣也看到它。我一直搞不懂它到底有什麼魔力?但當我看到了以下這個使用者的感受,我終於了解了它風行的原因。北京的楊小姐說:「我從沒玩過這樣的遊戲,青蛙簡單的生活型態令我平靜。我學著擁抱慢步調的生活。這遊戲最吸引我的地方就是,我們不是為了贏而玩。」

https://tw.appledaily.com/new/realtime/20180211/1296636/

「我們不是為了贏而玩」。為了贏而玩,就是為了生存而玩,但是為了生存而玩,常常會失去樂趣。
人生在世,溫飽能夠滿足,就沒有生存顧慮,現在,「是該為了玩而玩」了。為玩而玩,才叫生活。

有一次我一個人去焢肉小館吃飯,背對我的那桌人突然講起了根治飲食,根治同學在說吃根治好好,連紅燒肉都吃的好安心。
但是另外一個人就很不耐煩的說:「哎喲,不過就一個飲食嘛,我真搞不懂它在紅什麼紅?每天根治根治的!」我偷笑在心裡說:「它紅,是因為根治飲食是為了生活而吃,不是因為生存而吃呀。」

旅蛙給我們帶來的省思是,生活的樂趣在哪裡?就像健康是為了什麼?我覺得我年輕的時候想要健康,是因為我不想死,這是為了生存而想要健康。
但是現在我想要健康,是為了享受生活。以前我都是為了贏才玩;現在我想為了玩而玩!為了玩而玩,才可能有雋永的樂趣。食物才不用打成汁,只為了要滿足不知道是哪那一個人設定出來的纖維量。為了玩而玩,才不會明明好想吃雞皮、舔手上流下來的雞油,卻怕心血管堵塞而怯步。為了玩而玩才不會一邊吃一邊算卡路里。為了玩而玩,才可能享受食物,而不是害怕食物。

更不用提天造萬物,並不是要我們來受苦的。我們的苦,向來都是自找的!天造人,本來就是要你在享受的過程裡,得到健康。所以帶了皮的雞,比不帶皮的雞營養多好多,所以好吃很多。大地出產成千上萬種食物,幸運的我們被分配到雜食,也就是什麼都可以吃,只要天然好食,組合對了,不只身材會均衡,而且還可以遠離各種慢性病。

旅蛙會紅不是沒道理的,就像根治飲食會紅也不是沒道理的(哈哈自己誇一下下,只一下下就好)。因為它們只是順應天本來就想給我們的禮物,那就是平靜、健康、快樂。想要為了玩而玩、想要為了享受生活而健康,想要擁抱生命,那跟著我們一起來根治!

 

慢性病書封

根治飲食帶你遠離慢性病

76種常見慢性病 x 74種老化症狀全面預防療癒對策

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▶︎ 讀冊

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【賴宇凡 – Sara 的健康自己來聲明稿 2018/03/04】

關於宇凡食報──砂鍋魚頭篇,首先感謝各界近期理性的討論與建議,相信無論是西醫、中醫、營養學等相關人士會對此項議題高度關注,最終目的都是希望能讓自己和家人朋友身體健康,宇凡的初衷亦同,惟希望能保有開放的心態,持續理性的提出不同觀點,一同討論天然食物與健康的關係,讓我們和家人朋友能以天然的營養食物來預防慢性病。

新觀點的提出,總是需要很長時間的探討,雖然過程是辛苦且具有挑戰性的,但宇凡和工作團隊還是期待並把握一次次的理性辯證與許多人的親身實證,慢慢將更多元的資訊提供給大眾參考。

身體健康只能由自己來負責,宇凡常說,別逼你身邊的人吃根治飲食,每個人都該有自己選擇飲食方式的權利──「根治飲食是用來解放你對食物的恐懼,而不是另一種新的束縛。」

以下是賴宇凡工作團隊彙整賴宇凡自出版第一本書以來,持續反覆傳達的理念,希望大家一起來關心飲食與健康。

 

  1. 賴宇凡把食療變成萬靈丹,影響大眾不再相信西醫?

宇凡推廣自然醫學,提倡根治飲食的初衷,僅為鼓勵大眾吃天然食物來預防及改善慢性病,在多本著作及公開演講均多次提醒讀者與聽眾應該配合醫生建議以及健檢的科學數據,輔以根治飲食的支援,傾聽身體的聲音,為自己的健康做出最適合的判斷,是宇凡一直不斷推廣的健康行動。

而自然醫學最大的宗旨精神便在於–「聆聽身體的聲音,讓它告訴你需要什麼」。

在自然醫學裡有各式各樣的診療手法,最大的共通點就是不開藥,也不使用西藥,僅以我們知道的(自然療法)方式,修正身體的失衡,而不是用吃藥解決症狀,這是它跟西醫最大的不同。」自然醫學也是念正規的醫學課本,在此領域中不認為生病是身體犯錯,我們認為生病,只是身體失衡發出警訊。這時導正身體內部生化生態,才是治療根源之道。

自然醫學採用不同的邏輯在看待疾病,但並不表示宇凡反對醫學。醫學有其適任的地方,像處理創傷、外科手術,或用儀器檢測我們眼睛看不到的地方。宇凡的病患,多是藉由大量功能性醫學檢測來了解體內運作。但是,如果是身體生態失衡而引發慢性病,它可能需要一個完全不同的方式去調整,才可能根治。這就是為什麼有那麼多醫生,投身自然醫學的領域,如美國的幾個自醫巨人Dr. Mark Hyman, Dr. Johnathan Wright, Dr. Mercola等。他們結合西醫的長處,再以自然醫學的邏輯和角度去治療慢性病,成效顯著。

 

  1. 生酮飲食=根治飲食?

無論是演講或官方網站,宇凡皆多次說明生酮飲食並非根治飲食

一般人不該貿然施行生酮飲食法,因為太過激烈的方式可能會損害身體機能。

宇凡所建議的根治飲食原則:第一口先吃有蛋白質及好油脂的食物、多喝水、以天然原形食物為主,餐餐有肉有菜有澱粉,同時還要注意各種食物輪流吃,不可偏廢。

說到底其實就是均衡飲食,多喝水,傾聽自己身體的聲音(輔以觀測血糖震幅)來調配適合自己的飲食比例。

 

  1. 「以形補形」的討論

「以形補形」在古中醫論著《黃帝內經.五常政大論篇》中有記載,其核心概念就是當人體某些器官缺乏某些元素而生病時,通過食用六畜相應的器官來補充所缺乏的元素,從而達到防治疾病的目的。

單純探討「以形補形」是否可行其實並非該篇主旨,在〈宇凡食報〉的設計中,初衷是希望透過簡單的圖文食譜來推廣有益健康的飲食,目前團隊已於【宇凡食報第十九回:慢性病該怎麼吃?】該篇一併提供補充資料,以避免閱讀上的誤解。

「以形補形」是中醫千百年流傳下來的其中一種論述,宇凡並未強調任何具體療效,亦不希望被曲解為要過量攝取,畢竟根治飲食的基礎就是要均衡、適量、多元的吃天然食物。

 

  1. 魚有甲狀腺嗎?
    相關資料請參見:https://goo.gl/S6pNF1

由於很多魚的甲狀腺是分散在內臟裡,所以砂鍋魚頭如果要確保有吃到甲狀腺體,然後又想把鰓清理乾淨,那可以用鮭魚頭。如果想吃到魚的所有內臟,可以煎炸小魚,或吃像烤秋刀魚這樣的魚。請參見:https://goo.gl/ENjVRw

由於很多魚的甲狀腺是分散在內臟裡,所以砂鍋魚頭如果要確保有吃到甲狀腺體,可以把魚全面煎炸後再燉成湯,喝湯無須吃內臟即可攝取到水解後的營養。留有內臟的魚煎炸過後,才不會腥。

 

       5. 甲狀腺亢進的人可以吃碘嗎?跟魚頭又有何干?

甲狀腺亢進和甲狀腺機能減退都是甲狀腺受傷了,但是讓它受傷的不是碘,是各種不同的原因造成內分泌系統紊亂,像血糖不平穩就是其中一個因素。血糖不平穩是飲食組合錯誤造成的,所以不應該限制碘的攝取,而是應該減糖。

又因為不管是甲亢還是機能減退,都是腺體受傷,所以都應該補充甲狀腺腺體,因為腺體本身的營養就是提供修復原料的來源,這就是為什麼市面上有販售保健食品 raw thyroid gland (甲狀腺腺體)。

宇凡認為,吃保健食品絕對比不上天然的食物,而食補中屬魚頭裡的甲狀腺最易取得。請參見:https://goo.gl/S6pNF1

在自然醫學界,不只宇凡認為甲狀腺受傷患者依舊需要碘,曾在哈佛大學 / 密西根大學受訓,後轉為自然醫學界醫生的萊特醫師(Johnathan Wright)在門診中,也是使用碘和鋰治療甲亢病患。

美國知名的自然醫學領航者 Dr. Wright 曾與 Dr. Mercola 對談,Dr. Wright 說明了他當初會使用這樣的治療方式,是因為沃爾特里德陸軍醫療中心(Walter Reed Army Medical Center, WRAMC))在甲狀腺部門做了一個實驗。他們將甲亢病患分四組:第一組接受鋰(lithium),第二組接受碘(Lugol’s iodine),第三組先接受鋰再接受碘,第四組先接受碘再接受鋰。最後第四組治療效果最好。(全文及影片請參見:https://goo.gl/4nv4oE

由於碘有各種形式,到底要補充哪一種眾說紛紜,因此宇凡認為最安全的方法,就是從原形食物攝取。而碘含量最高的食物就是海藻類食物如海帶,在這些天然的食物中,不只有碘,還有很豐富的其他礦物質,都是各種內分泌腺體很需要的。

  • 甲狀腺亢進 & 甲狀腺機能減退影片解說,請參見:https://goo.gl/8NQx72
  • 甲狀腺亢進 & 甲狀腺機能減退的預防與療癒,請參見《根治飲食帶你遠離慢性病》

  第 150~158 頁。

自然醫學除了對甲狀腺亢進治療的看法與西醫不同外,對其他疾病的看法也有相左之處。例如,有高血壓到底可不可以吃鹽?有心血管疾病到底可不可以吃油?尿酸高到底可不可以吃海鮮……等。這是來自於對同樣的身體運作,有不同的看法而出現的不同結論。自然醫學不認為生病是身體犯錯,而是身體失衡發出的警訊。這時,導正身體內部生化生態,才是治療根源之道。

 

      6. 「血糖震盪」是否真有其事?


彙整宇凡相關文章與影片說明:

再多的說明都比不上親身實證,在賴宇凡的健康自己來官網以及粉絲團,有許多朋友分享開始根治飲食後身體的改變,可參考:https://goo.gl/xb777M

 

       7. 什麼是美國NTP自然醫學營養治療師資格?

美國NTP自然醫學營養治療師是由美國Nutritional Therapy Association(NTA)認證的。全美目前僅有2000名NTP自然醫學營養治療師,宇凡便是其一。而NTA是一個培養與教育營養治療師的認證機構,是美國唯一將生理化學教學與食物結合的教育單位,在NTA的系統式教育中,包含了食物裡營養元素一起運作的力量,以及食物與身體之間產生的關係。

在美國執業有兩種營養師,一種是dietitian,一種是nutritionist,彼此學習的東西不一樣,dietitian的領域著重在跟西醫跟西藥配合,nutritionist的領域則全部在講食物,宇凡是美國NTP自然醫學營養治療師,因此宇凡的專業,便是給食物上的建議,開的不是處方簽,而是保健食品,希望透過自然的食療,讓人獲得健康。

 

賴宇凡-美國NTP自然醫學營養治療師證書

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總結以上,宇凡透過根治飲食觀念僅想傳達的是,希望受慢性病之苦的朋友不要氣餒,身體健康的朋友則能及早開始注意飲食均衡的美好,不再被飲食束縛。

如果你被慢性病糾纏,如果你覺得無助無望,

你本來接觸到對疾病的看法,並不是唯一。

能夠走回健康的路,其實有很多。

天然原形的食物,是一條老天本來就設計好的路。

但是這條路上,沒有專利可言、沒有厚利可收,

食療概念可以流傳千年,就是因為它能帶來最根本和真實的健康。

You are what you eat!

                                               ──賴宇凡

 

期待接下來能以更開放的態度,更理性的討論來持續對話,

也想誠摯邀請實行根治飲食的朋友,來分享自己的血糖數據以及開始根治後身體的改變。

一起為自己和家人朋友的健康知識打開更多可能性。

祝福大家都能有更健康的身體,更美好的人生!

 

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  ●大部分的病,是吃出來的。
  ●蛋白質攝取不夠,會導致失眠和夜尿。
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守衛你的情緒界線:溝通減壓法十招,讓人際關係不再左右為難、疾病不上身

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•為什麼飲食正常完美,健康卻仍狀況百出?
•為什麼替他人著想,是一種越界?
•如何有效對抗家人的情緒勒索?
•怎麼樣對騷擾和霸凌說No?
•為什麼人會記仇、喜歡翻舊帳?當伴侶翻舊帳時,我該怎麼辦?
•如何能保有親密關係,又能堅守自己的界線不被侵犯呢?

超人氣營養治療師賴宇凡,面對無數讀者的健康與生命課題,
毅然回到心理諮商本行,從有效溝通出發,
帶你守衛自己的「情緒界線」,提供身心平衡的最佳良方!

★附〈防賤狼絕招:如何完美搞定身邊不得不防的小人〉、溝通減壓法應用篇和「避免十大溝通地雷」影片

  「情緒界線」的第一本書!

人的情緒和壓力會影響身體,因為人的身心從來沒有分離過。
而你的情緒,就是你的界線。只有守住你的情緒界線,
才能拒絕情感綁架與勒索,遠離人際關係所帶來的身心疾病!

心理諮商是我的本行。

在研究所念完心理諮商後,我獲得美國國會傅爾布萊特獎學金去中國做研究,在中國,我接觸了傳統的飲食,吃肉吃油卻瘦了下來。回到美國後,我在私人門診中不經意的發現,我最重症的憂鬱症病患都是吃全素的,這引領我發現了飲食與心理健康的關係。我最終跨入了營養的行列,受訓成為美國自然醫學NTA認證的營養治療師。

出了六本有關飲食與健康的書籍,這些年有許多人來找我諮商,多數人都是因為生理有症狀,但是我發現,如果心理壓力不解除,生理健康很難回到平衡,而多數的心理壓力,是來自於關係裡的緊張和衝突。

在諮商門診中,我遇過腎上腺疲倦、瀕臨糖尿病邊緣的病患,原因出在同事一直踩她的線,讓她承受巨大壓力;遇過常常腹瀉的先生,壓力來自總愛挑起爭端的太太。從心理諮商的角度來看,這些問題都出在大家沒有好好守衛自己的「情緒界線」,無法拒絕別人的情緒勒索,或是自己也侵犯和綁架了別人的情緒,而發現原因、有效的溝通,正是最好的解決之道。

本書中的溝通減壓法,能教你學會輕鬆溝通,避免溝通地雷,根本的改善你與他人的互動,真正紓解你的情緒和壓力,讓身體得到真正的休息與平衡。

書末所附的〈防賤狼絕招:如何完美搞定身邊不得不防的小人〉,則更進一步的解放你的深層焦慮和恐懼,解答多數人一直以來的關係疑問:「為什麼他會這樣對我?」

——賴宇凡

防賤狼絕招:如何完美搞定身邊不得不防的小人

方法一:反情緒勒索和綁架
先接納、肯定自己的情緒和感覺,再把狼的情緒和感覺還給他。這樣人與人之間的界線才可能理清楚,也才不會反反覆覆的在關係裡被當成要脅的工具。

方法二:反孤立
克服恐懼,走出家門去結交新朋友。好朋友不會越你的界,不會審判你,只會支援你。

方法三:反打壓
面對狼的打壓、貶低、嘲笑,你可以開玩笑、諷刺、或牛頭不對馬尾的下一個完全不一樣的結論,就是不可以去爭辯、解釋。

方法四:反鄉愿
鄉愿的人聚集能把人逼回狼的霸凌循環中,所以必須肯定自己的界線,清楚平靜表達自己的情緒,請鄉愿的人退出你的界線。

方法五:反排序
讓大腦和小腦合作,給小腦空間去跟狼對抗,有策略的調整自己的排序,耐心等待關係中的排序翻轉。

本書特色

★第一本最完整、最清楚地解釋情緒界線與實戰溝通技巧

★附〈防賤狼絕招:如何完美搞定身邊不得不防的小人〉、教你如何實際運用溝通減壓法的應用篇和「避免十大溝通地雷」影片

 

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賴宇凡老師新書《28天超便利根治飲食法:食譜+外食小密技,一本搞定》2/20正式發行

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By 鄉村人健康情報小組

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