Sara的健康自己來- 心理部份節目預告

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Sara的健康自己來- 心理部份節目預告

身心都健康,才是真健康,因此在新的節目裡,我們除了談生理,還要談心理。

 

這是Sara的健康自己來心理部分的節目預告,往後我們都會如此討論關係管理。

 

https://www.youtube.com/watch?v=cglLK9vMrqw

 

節目裡的關係管理,就是我第二本書裡行為部分的應用版。而我同學Jaiden於「吃惑」中所描述我第二本書中的溝通與界限,可以說是最神準的圖像翻譯,供大家參考:

(手機與Safari使用者,請直接進這個連結:  http://mp.weixin.qq.com/s?__biz=MzA5ODUxMjMzMw==&mid=208528468&idx=1&sn=e12ea54ec9b8720100e9c9fb417415fe&scene=2&srcid=1008J4oU9cI9x6xHNVJGQCiI&from=timeline&isappinstalled=0#rd)

 

为什么我控制不好自己的情绪?原来需要管理的不是情绪,而是…

 

原创 2015-10-08 Jaiden 吃惑

你会不会因为他人而给自己带来不愉快的心情?你会不会为得不到别人的理解而烦恼?如果答案是肯定的,你一定要好好认识这两个字:情绪。

 

什么是情绪?情绪是一个人和他所处的环境之间的心理界线

 

当别人做错了什么或者说错了什么的时候,他的言语或者行动会无形中跨越了你的心理界限。

 


这时候,你会怎样去沟通呢?

 

A
有的人沟通情绪的方式是被动的:“我不爽但我不说


这种方式的问题是:如果情绪不表达出来,别人会不知道自己做错了什么或者说错了什么,在哪里越过了你的界限,也不知道你的界限到底在哪里。

 

B
有的人是:“我不说,但我摔东西、摆臭脸

这种方式的问题是别人知道你生气了,但是不知道你为什么生气。

 

C
有的人是主动进攻的方式,情绪用生气来表达

这种方式的问题是把别人的行为和想法都指责了,却仍然没有说清楚自己的要求是什么。这个沟通方式的特点是以“你…”为中心,很容易让听的人产生抵触的心理。

 

D
有的人是以肯定的方式沟通,准确地把自己的感觉说出来

这种沟通方式因为以“我…”为中心,说的都是自己界限内的,不会越过别人的界限,引起别人的情绪。听的人也因此不会产生对抗心理。

 

E
另外一种接受情绪的方法是给自己时间

 

很多时候我们不但习惯了压抑自己的情绪,还不自觉地去否认他人的情绪。

 


因为情绪是每个人心理上的保护机制,当它产生了却被别人压抑时,这个情绪不但不会消失,反而会更加膨胀。[哭得更大声]

 

当你为了保护自己的界限而入侵到别人界限的时候,不但不能解决自己的情绪问题,还会引起别人的情绪,结果是双方陷入僵局。

 

 

人与你分享情绪时,不要急着否定别人的情绪

 

 

 

当别人的举动令你费解的时候,不要去猜测人家为什么那样做而是去留意他的行为

 

猜测别人在想什么是一件很累的事情,因为每个人心里在想什么只有他自己知道。你只需要留意对方的行为是被奖励了,还是被惩罚了,就能明白为什么它发生或者不发生

 

[大人一边骂孩子,一边帮他收拾,这对孩子来说是一种奖励,不是惩罚,所以他下次还会重复这种行为。]

 

懂得沟通自己的情绪还不够,如果不知道如何去管理他人的行为,人与人之间的关系依然无法得到改善。

 

情绪在我们脑子里会留下记忆,被称为情绪记忆。一个人的行为是由他的情绪记忆主导的。情绪记忆有美好的,也有痛苦的。

受到惩罚的行为会留下痛苦的情绪记忆。因为有了不好的情绪记忆,这种行为会最终消失

 

相反,受到奖励的行为会留下美好的情绪记忆,所以受到奖励的行为会一直重复

 

想改变别人,首先要改变自己

 

要改变自己,就要找到需要改变的行为,比如“无法拒绝别人”。

为什么自己无法拒绝别人?那一定是以前拒绝别人留下了痛苦的情绪记忆

 

 

要改变这个行为,需要为将来的行为建立新的情绪记忆,而且是美好的情绪记忆。

 

不去尝试改变自己的情绪记忆,就会失去改变自己行为的希望,从而无法改变令人不满的局面。

 

错了不忘惩罚,做对了不忘奖励
别人怎么对待你,其实是你教出来的。

 

因为受到奖励的行为一定会重复,当他人离开你的界限时,不要忘记奖励他的行为。

 

因为受到惩罚的行为最终会消失,当他人再次侵犯你的界限时,一定要惩罚他的行为。

 

 

 

本文改编自赖宇凡著《身体平衡,就有好情绪!》。赖宇凡女士是美国NTA认证自然医学营养治疗师和美国心理咨询师,如果你想了解更多身心健康的奥秘,这本书能给你最好的答案。博客:http://blog.shishikeke.com.tw/

 

 

「吃惑」是我NTA的同學Jaiden所創建的平台。他原本是理工男,在矽谷的電子業做了十幾年的技術管理。過多的糖和加工食品,加上沈重的工作壓力,使他在2012年的血壓和血脂都開始超標。由於Jaiden對自己身體狀況不滿,對醫生給的解決方案不滿,他於是自己開始研究和試驗屬於自己的健康路。Jaiden從需要吃藥控制血壓,到現在不受藥物束縛;從自己從來不曾滿意的體型,到現在均衡的體型和回復的年輕面貌。他從過去對疾病的耽憂,到現在對健康的自信。這些都是來自於飲食與生活方式改變的結果。

Jaiden跟台灣另一位同學於NTA畢業時跟我聯絡,我們因此而同窗相見歡。跟同學一起出遊,最棒的就是我們吃的都一樣。我覺得Jaiden最厲害的是,他能將複雜的概念轉換成圖像呈現。他的這個天份,在他銓釋我第二本書裡的界限與溝通時,表露無遺。

 

如果你對吃什麼和怎麼吃有疑惑,那看看吃惑,就可能找到解答。吃惑的內容涉及到健康科普、食譜、遊記、鍛煉方法等等。

 

吃惑是wechat 的平台,如果你有wechat,可以在app 中掃一掃以上的二維碼,然後觀注這個公眾號。

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