天氣轉暖 脂肪拜拜

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天氣轉暖 脂肪拜拜

其實夏天是減重的好時機,因為天氣暖了,不需要禦寒,身體就願意釋放脂肪了。我們有大部分的能量,是用來調節體溫的,所以天氣一冷,身體就要儲存 脂肪,用以禦寒,這樣才可以節省能量。如果你仔細觀察「當季」的農產品,你會發現,冬季的根莖類的蔬菜含糖量比大葉蔬菜高很多,糖一多,脂肪的轉換就快。 到了夏季,大葉蔬菜充斥市場,大葉蔬菜雖也是碳水化合物(糖做的),但是纖維很高,纖維人體無法消化,所以不會化成糖,因此,大葉蔬菜的總糖分很低,不促 進脂肪儲存。再加上天氣暖,大家自然活動的多,冬季儲存的脂肪,這時就轉成能量支持我們的活動量。大自然與身體的需求,就是這樣,配合的剛剛好。

既然脂肪的「釋放單」拿到了,現在要做的就是拿到「燃燒單」,因為即使身體願意釋放脂肪,體內的生化狀況也不見得適於燃燒脂肪。以下,就是讓你拿到燃燒單的簡易方法:

1. 血糖一定要先平衡

要知道自己血糖是否平衡,就要看從上一餐到下一餐前,肚子咕咕叫時會不會難過手抖、冒冷汗。如果不會難過,而且過一會兒就又不餓了,那時就在燃燒脂肪。想讓血糖平衡,就是要吃得平衡。
澱粉一餐不超過20%
油和肉都吃得足
青菜至少吃20%
每餐都如此

再加上,不單獨吃會變成糖的東西
澱粉類零食
水果

2. 吃八分飽

如果血糖平衡了,每餐慢慢咬,慢慢咬,就一定可以找到自己的八分飽在那裡(吃太快,就找不到。)這樣每餐都把所需的量壓低一點點,新陳代謝就會加速 (如果活動得多一些,就更快些)。

就這樣,不用旁門左道,順著生理化學的需求,趁著大好時節,跟脂肪說拜拜

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