團體治療的真諦 (更新)

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團體治療的真諦 (更新)

這篇文章我本想等第二本書出後再寫,因為書裡有大家所需的共同的語言。但是近來討論區內的互動與相處的情況告訴我,這篇文章應該現在上。

 

我們聚集在食食課課,有著共同的目標,那就是大家想要更健康,而且我們同時都對環境和飲食很關心。就因為我們有很相似的目標,所以,當我們聚集在一起互動時,它自然會啟動團體治療的過程。大家都以為團體治療(group therapy),就是一群人聚在一起互訴苦衷,而這就是治療。其實,找一個地方訴苦只能暫時讓痛苦減輕,卻對痛苦的解決沒有太大的療效,因為這個訴苦的人環境並沒有改變,如果他處理環境的技能也沒有改變,那麼他的生活和命運,不可能扭轉。

 

團體治療的過程始於大家聚在一起認識對方,從生疏到熟悉,因為有共同的目標,因此會產生深刻的情感連結,有點像我們所說的革命情感。當大家混熟了以後,界限便會開始模糊,好像一般家庭運作,講話溝通開始鬆懈,依老賣老、以長壓幼,該有的禮貎都沒有了,「請、謝謝、對不起」都懶得說了。這時,我們原本學會的溝通模式就開始全數顯現,這個階段,在團體治療中叫「工作階段」(working stage),它就是治療與痊癒的開始。

 

這樣的團體會有療效,是因為它跟家庭不同,它不允許依老賣老、以長壓幼,該有的禮貎一個也不能少,對於溝通的方式,有嚴格的要求。要這麼做的主要原因是,我們在家庭中,常常因為沒有這樣的規則,所以學會了不健康的溝通方式。比如,以長壓幼,被壓的人明明有情緒,卻不敢說出口。或是相反,一個人也可能從小在家庭裡以攻擊方式溝通或貶低他人,卻沒有被修正,最後養成習慣。等到長大了也沒有人直接跟他溝通,讓他不知道自己到底那裡冒犯了他人。如果有感受不表達,毒出不去留在體內影響健康。或是有感受沒表達,所以建立的關係虛假不真實。或是以為只要有意見和情緒,就可以隨便表達,傷害他人和自己與他人建立的關係。這時,我們很容易就以為他人「貶低」、「沒禮貎的要求、指示」、「規定」、「越界」是愛,因為大人總是這樣跟我們說:「我這樣是為你好。」

 

問題是,這樣一點都不好。當別人貶低你、對你沒禮貎、越你的界管你的事,你一定會有情緒,如果這個情緒不做了它該做的事,它便會以很真實的方式傷害你的身體健康。更糟的是,當我們誤把這些行為當做愛時,就會老是被那些以如此錯誤方式對待我們的人吸引,因為我們想要被愛。或者,我們也可能以為「威脅、恐嚇、貶低」就是表達愛的方法,因此愛一個人的時候,就要用這種方式對待他。所以,在這樣的團體中,設立和執行規則的原因是,大家都能在安全的環境裡溝通,學會什麼才是「真正應該被人對待,以及對待他人」的方法。只有這樣,我們才能得到完整的身心健康。

 

討論區裡本有設立留言規定,我在這裡補充這個團體的溝通規則,接下來這個規則也會放進討論區中。如果你並沒有加入討論區,以下法則也能應用到生活中,當有人冒犯你時,你很快就能抓到問題所在:

 

1.  大家都有意見與感受的自由。這個自由是只有在各人的腦子裡才適用,只要是出了腦子,說出了口,意見和感受的表達,在這個團體中是有限制的。(比如,你嫌某人很煩,或你不喜歡這個人的那個地方。這些想法只要待在腦子裡,都是自由的。但只要一出腦子說出了口,就有限制)

2.  表達有關於自己事情的感受和意見時,你是自由的 (比如,我最近有這個感覺…,我的身體是…,我覺得我是這樣的人…)

3.  表達有關於團體中他人事情的感受和意見,卻是有限制的。因為人家沒問你,你就自己評論,是很沒有禮貎、越界的行為。(比如,你是不是最近很懶呀?你大概不是很懂這個吧!你的邏輯可能有問題哦。)

4.  就算是關心他人,也不能以「恐嚇、威脅、貶低」的言語表達。(比如,你再不怎樣我就怎樣哦。)請、謝謝、對不起是溝通時必要的。

4.  只要是遵循以上的表達規則,所有的情緒和感受在這個團體中,都是被接納、肯定、尊重的。

5.  只要是人聚集的地方,磨擦難免,因此當人越你界,你有情緒產生時,可以用以下的肯定式溝通公式表達:

我的情緒+他人造成這個情緒的行為+往後希望見到的行為

比如「你說我沒常識讓我感到很生氣,以後麻煩你注意不要用言語貶低我。」

或「你剛跟我講話的口氣讓我很不舒服,我做了什麼事情讓你不高興,可以跟我好好講,麻煩你往後不要用這樣的口氣跟我說話。」

6.  當別人為你做了行為上的改變時,麻煩要記得謝謝他們。(如這個原本對你講話口氣很不好的人下次再跟你對應時,口氣變好了,不要忘記謝謝他所做的改變。)

 

由於團體很像家,如果一個家沒有建立健康的規則,那它便很容易成為最大的壓力和痛苦的來源。因此在健康的團體中,不管你是誰,有多大、是不是美國總統,或是哪一個國家的人,有什麼民族背景,都必須遵守以上的相處溝通原則,也都受到這個原則的保護。這樣一來,大家在才能夠擁有一片安全的淨土,做真正的痊癒工作。就像一個健康的家庭一樣,它會是家人痊癒、休息,再出發的地方。

 

*去年第一本書出時我帶著大家做減肥步驟。我預計第二本書出後,帶著大家做心理排毒。

 

 

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